ダイエット中でも安心して食べられるサブウェイのおすすめメニュー
ダイエット中やボディメイク中でも、「パンが食べたい」「外でサクッと済ませたい」というときに便利なのがサブウェイ。選び方さえ気をつければ、タンパク質をしっかり取りつつ、カロリーや脂質も抑えやすいお店です。
ここでは、ダイエット中の方におすすめしやすいサンドと、注文のコツをまとめました。
1. 迷ったらこれ！定番の高タンパクサンド
ローストチキン
脂身の少ない鶏むね肉を使った、さっぱり系のサンドです。
高タンパク・低脂質でバランスが良い
味もクセが少なく、誰でも食べやすい
トレーニング前後の食事にも使いやすい
ターキーブレスト
さらにさっぱりした味が好きな人におすすめ。
カロリー控えめで、軽く食べたいときにちょうどいい
野菜をたっぷり足しても重くなりにくい
2. ちょっとごほうび寄りのヘルシーサンド
えびアボカド
「少しリッチな気分も味わいたい」という日に。
えびでタンパク質、アボカドで良質な脂質が取れる
ソースを控えめにすれば、カロリーもそこまで高くなりすぎない
3. パン・野菜・ソースの選び方
サブウェイは「カスタムの仕方」でかなり変わります。ダイエット中は、次のポイントを意識してみてください。
パンの選び方
どのパンでもOKですが、
・チーズが乗っているもの
・甘い系のパン
は控えめにすると安心です。
野菜の量
「野菜多めでお願いします」と伝えて、上限まで入れてもらう
レタス・トマト・ピーマン・オニオンなど、基本の野菜は全部入れるのがおすすめ
ソースの選び方
ノンオイル系やさっぱり系をメインに
例：バルサミコ、レモンドレッシング など
マヨネーズ系・クリーミー系を使うときは「少なめで」と一言添える
4. 具体的なおすすめオーダー例
ブログを読んだ方がそのまま真似しやすいように、実際の注文イメージも載せておきます。
例1：ローストチキンでしっかりタンパク質
サンド：ローストチキン
野菜：全部＋多め
ソース：ノンオイル系ドレッシング or オイル少なめ
例2：軽めランチ用ターキーブレスト
サンド：ターキーブレスト
野菜：全部＋多め
ソース：さっぱり系ドレッシングを少なめ
例3：ちょっとごほうびのえびアボカド
サンド：えびアボカド
野菜：全部＋多め
ソース：かけすぎないように「少なめで」とオーダー
5. サブウェイをうまく使うとダイエットが楽になる
外食が続くと、「また太っちゃうかも…」と不安になりがちですが、サブウェイのように自分でカスタムできるお店をうまく使うと、ダイエットはかなり楽になります。
タンパク質がしっかり取れるメニューを選ぶ
野菜をたっぷり足す
ソースとパンの選び方でカロリーを調整する
この3つを意識するだけでも、体作りと外食を両立しやすくなります。
IRIS GYMでは、トレーニングだけでなく、「コンビニやチェーン店でどのメニューを選べばいいか」といった、日常の細かい食事選びの相談も大歓迎です。
「サブウェイでこれ頼んだけどどう？」など、具体的なメニューの相談も気軽にしてください。ジムでのトレーニングと、普段の食事選びをセットで整えて、無理なく理想の体を目指していきましょう。
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