五反田周辺のダイエット中にも食べられる飲食店

ダイエット中でも、「たまには外食したい」「ジム帰りにどこか寄りたい」ってありますよね。ここでは、IRIS GYMからも行きやすい五反田周辺で、ダイエット中でも使いやすいお店をいくつかピックアップしてご紹介します。

※メニュー内容は変わることがあるので、最新情報はお店の公式サイトやSNSでチェックしてください。

1. 高タンパクで満足感しっかり「いきなり！ステーキ 五反田店」

ガッツリお肉を食べたいけど、できれば太りたくない…というときに便利なのがステーキ。

• 赤身多めの「サーロイン」や「ヒレ」を選ぶ

• ライスは「少なめ」or「なし」にして、サラダをプラス

• ソースはかけすぎず、塩・コショウでシンプルに

たんぱく質をしっかり取りつつ、糖質を抑えたいときにおすすめです。

2. 野菜たっぷりでヘルシーに「サブウェイ 五反田TOCビル店」

パン＝太る、というイメージを持たれがちですが、選び方次第でかなりヘルシーにできます。

• パンは「ハニーオーツ」よりも「ホワイト」や「セサミ」などシンプルなもの

• お肉系のサンド（ローストチキン、ターキーブレストなど）を選ぶ

• 野菜は「上限まで」たっぷり入れてもらう

• ドレッシングは「オイル少なめ」や「ノンオイル系」をチョイス

軽めのランチや、トレーニング前後の小腹満たしにちょうどいいです。

3. 夜ごはんにも使いやすい「鳥貴族 五反田西口店」

居酒屋でも、メニューの選び方を工夫すればダイエット中でもOK。

• 焼き鳥は「もも」「むね」「ささみ」「レバー」など脂身少なめの串を中心に

• 味付けは「タレ」より「塩」をメインに

• ポテトフライや揚げ物はシェアして少しだけにする

• シメのご飯もの・麺類は控えめにして、代わりにサラダやスープを追加

お酒を飲む場合は、ハイボールや焼酎の水割りなど、糖質少なめのものを選ぶと安心です。

4. 罪悪感少なめのカフェごはん「タリーズコーヒー 五反田西口店」

カフェで軽く食べたいときは、選び方がポイントです。

• パスタや甘いデニッシュより、サンドイッチやサラダ系を選ぶ

• ドリンクは「ラテの無脂肪ミルク変更」や「シロップ少なめ」でカスタム

• スイーツは「毎回」ではなく、「週に1回のごほうび」にする

PC作業や読書ついでに、軽めの食事をしたいときに使いやすいお店です。

5. 五反田で外食するときのゆるいマイルール

お店選びに迷ったら、次の3つだけ意識してみてください。

1. たんぱく質がちゃんと取れるメニューか？

2. 主食（ご飯・パン・麺）の量を自分でコントロールできるか？

3. 「揚げ物＋甘いドリンク＋デザート」のフルセットになっていないか？

この3つを守るだけでも、外食が多くても体はしっかり変わっていきます。

IRIS GYMでは、こうした「五反田周辺で実際に使えるお店選び」も含めて、あなたのライフスタイルに合わせた食事アドバイスをしています。

「このお店のメニューならどれを選べばいい？」など、具体的な相談も大歓迎です。ジムでのトレーニングと、日常の食事選びをセットで整えて、無理なくダイエットを続けていきましょう。