ダイエット中やボディメイク中でも、「パンが食べたい」「外でサクッと済ませたい」というときに便利なのがサブウェイ。選び方さえ気をつければ、タンパク質をしっかり取りつつ、カロリーや脂質も抑えやすいお店です。 ここでは、ダイエット中の方におすすめしやすいサンドと、注文のコツをまとめました。 1. 迷ったらこれ！定番の高タンパクサンド ローストチキン 脂身の少ない鶏むね肉を使った、さっぱり系のサンドです。 高タンパク・低脂質でバランスが良い 味もクセが少なく、誰でも食べやすい トレーニング前後の食事にも使いやすい ターキーブレスト さらにさっぱりした味が好きな人におすすめ。 カロリー控えめで、軽く食べたいときにちょうどいい 野菜をたっぷり足しても重くなりにくい 2. ちょっとごほうび寄りのヘルシーサンド えびアボカド 「少しリッチな気分も味わいたい」という日に。 えびでタンパク質、アボカドで良質な脂質が取れる ソースを控えめにすれば、カロリーもそこまで高くなりすぎない 3. パン・野菜・ソースの選び方 サブウェイは「カスタムの仕方」でかなり変わります。ダ

ダイエット中でも、「たまには外食したい」「ジム帰りにどこか寄りたい」ってありますよね。ここでは、IRIS GYMからも行きやすい五反田周辺で、ダイエット中でも使いやすいお店をいくつかピックアップしてご紹介します。 ※メニュー内容は変わることがあるので、最新情報はお店の公式サイトやSNSでチェックしてください。 1. 高タンパクで満足感しっかり「いきなり！ステーキ 五反田店」 ガッツリお肉を食べたいけど、できれば太りたくない…というときに便利なのがステーキ。 赤身多めの「サーロイン」や「ヒレ」を選ぶ ライスは「少なめ」or「なし」にして、サラダをプラス ソースはかけすぎず、塩・コショウでシンプルに たんぱく質をしっかり取りつつ、糖質を抑えたいときにおすすめです。 2. 野菜たっぷりでヘルシーに「サブウェイ 五反田TOCビル店」 パン＝太る、というイメージを持たれがちですが、選び方次第でかなりヘルシーにできます。 パンは「ハニーオーツ」よりも「ホワイト」や「セサミ」などシンプルなもの お肉系のサンド（ローストチキン、ターキーブレストなど）を選ぶ 野菜

食欲が落ちる季節こそ「さっぱり＋たんぱく質」でキレイに痩せる はじめに 夏になると、「暑くて食欲がない」「そうめんばかり食べてしまう」という相談をよく受けます。 実は、・冷たい炭水化物だけ・アイスやジュースが増えるこのパターンが続くと、体重は落ちにくく、体もだるくなりがちです。 そこで今回は、ダイエット初心者の女性向けに、「夏でも食べやすくて、ちゃんと痩せやすい」メニューを5つご紹介します。 1. 冷しゃぶサラダボウル ポイント さっぱり食べられるのに、たんぱく質しっかり 野菜も一緒にとれるので、満足感が高い 簡単レシピイメージ レタス・きゅうり・トマト・玉ねぎスライスなどをお皿に盛る 豚ロース薄切りをさっと茹でて、冷水で冷やす 上にのせて、ポン酢＋少しだけごま油 or ノンオイルドレッシングで 「そうめんだけ」の日を、「そうめん少なめ＋冷しゃぶサラダ」に変えるだけでも、体はかなり変わりやすくなります。 2. 鶏むね肉のさっぱり梅おろし ポイント 高たんぱく・低脂質でダイエット向き 梅と大根おろしで、夏でも食べやすい 簡単レシピイメージ 鶏むね肉

１．ファミマで選びやすいおすすめメニュー5選（商品名入り） ① サラダチキン・グリルチキン系 おすすめ例： 「サラダチキン（プレーン）」 「サラダチキン（スモーク）」 「グリルチキン（ブラックペッパー）」系の商品 高たんぱく・低脂質で、ダイエット中の“メインおかず”にぴったりです。おにぎりやサラダと組み合わせて使いましょう。 ② おにぎり＋たんぱく質1品セット おにぎりのおすすめ例： 「直巻おむすび 紅しゃけ」 「直巻おむすび 昆布」 「直巻おむすび 梅」 ※「こってり系（マヨたっぷり・揚げ物入り）」より、　シンプルな具のおにぎりを選ぶのがおすすめです。 一緒に足したいたんぱく質： 上のサラダチキン各種 「味付たまご」 「半熟ゆでたまご」系の商品 → 例：「直巻おむすび 紅しゃけ」＋「サラダチキン（プレーン）」のような組み合わせが、ダイエット初心者には使いやすいです。 ③ サラダ・カット野菜・野菜スティック おすすめ例： 「シーザーサラダ」系（クルトンやチーズは控えめに） 「グリーンサラダ」 「コールスローサラダ」 「野菜スティック（味噌マヨ付き

「仕事帰りはついコンビニで済ませちゃう…」「自炊が続かなくて、ダイエット中なのにセブンに頼りがち…」 そんなダイエット初心者の女性に向けて、今日はパーソナルジム目線で「セブンイレブンで太りにくい選び方」と「おすすめメニュー」をまとめました。 ポイントは、・おにぎり・パンだけで終わらせないこと・たんぱく質と野菜を“ちょい足し”することこの2つです。 「コンビニ＝太る」ではなく、選び方を少し変えるだけで、ダイエットの強い味方にできます。 ■ ダイエット中のコンビニご飯で気をつけたい3つのポイント ① 「たんぱく質が入っているか」を必ずチェック・サラダチキン、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト など・おにぎり＋たんぱく質1品、が基本セット炭水化物だけで終わらせないのが大事です。 ② 「揚げ物＋甘い飲み物」のセットは避ける・フライドチキン＋菓子パン＋甘いカフェラテ…は高カロリーの代表例・揚げ物を選ぶなら、他を軽めにする意識を。 ③ 「なんとなく買い」を減らす・レジ横のスイーツやホットスナックを“ついで買い”しない・入店前に「今日はこれとこれを買う」とざっくり決めて